Ресурсы и опоры: практика для самопознания

Мы все нуждаемся в ресурсах и опорах. Специально для Free Belarus Cen­ter гештальт-терапевтка Марта Скугарева рассказывает, как создать свою карту ресурсов и опор, назвать их, присвоить себе и пользоваться ими наилучшим образом.

Фото: pexels.com

Метафора дерева

Для исследования предлагаю взять метафору дерева. Вы — это дерево. Закройте глаза и представьте дерево, которым вы являетесь сегодня. Обратите внимание на детали:

• Где вы находитесь — лес, поле, берег реки?
• Какое время года — весна, лето, осень или зима?
• Как выглядит ваш ствол — мощный и крепкий или гибкий и тонкий?
• Какие у вас листья или иголки? Есть ли плоды или шишки?
• Насколько глубокие ваши корни и как они связаны с землей?
• Какое ощущение у вас от вашего дерева?
• Как ваше дерево чувствует себя в окружающем мире? Оно сильное и здоровое или нуждается в заботе?
• Какие звуки вы слышите вокруг? Как пахнут ваши листья и кора? Что вы чувствуете, стоя в образе своего дерева?

Откройте глаза и нарисуйте себя в виде дерева, опираясь на те образы, которые появились. Чем больше деталей, тем лучше.

Три типа опор и ресурсов

У каждого из нас есть три типа ресурсов и три типа опор. Они помогают нам расти, развиваться и находить стабильность в жизни.

1. Внутренние ресурсы и опоры — это ваши корни.
2. Внешние ресурсы и опоры — это ствол, ветви, плоды и листья.
3. Запредельные ресурсы и опоры — это солнце, луна, небо и воздух — то, что находится за пределами нашего контроля, но все равно поддерживает нас.

Представьте эти опоры и ресурсы в контексте своего дерева. Что представляют собой ваши корни? Как выглядит ваш ствол и ветви? Как вы ощущаете присутствие солнца, неба и воздуха вокруг себя?

Внутренние ресурсы — корни

Корни — это те силы и ресурсы, которые находятся внутри нас. Даже если внешние условия меняются, сильные и глубокие корни помогают нам оставаться устойчивыми и находить опору. Ваши корни могут включать:

• Полезные навыки и сильные качества, которые помогают вам справляться с трудностями.
• Личный опыт, приятные воспоминания, к которым обращаетесь, и успешные стратегии, которыми вы пользуетесь.
• Философия, ценности и убеждения, которые направляют ваши действия.
• Способность адаптироваться и практики стрессоустойчивости.
• Интуиция и чувствительность — внутренний компас, который помогает принимать решения.

Задание: Раскройте каждый «корень» через три примера, которые вы используете в жизни сегодня или которые вас отражают сегодня. Напишите их рядом с корнями вашего дерева.

Внешние ресурсы — ствол, плоды, ветви

Плоды, шишки, листья, иголки, ствол — это поддержка, которую мы получаем извне. Они помогают нам держаться в балансе, развиваться и решать задачи. Внешние ресурсы включают:

• Люди и отношения — семья, друзья, наставники, коллеги.
• Тело и здоровье — поддержка физического и ментального здоровья через практики, питание, спорт.
• Образование и профессия — знания, которые вы получаете, и навыки, которые применяете в работе.
• Финансовые ресурсы — деньги, сбережения и материальные вещи, которые обеспечивают стабильность.
• Вещи — ноутбук, машина, квартира, часы, книги, семейные реликвии — все, что приносит пользу или имеет символическое значение.
• Рутина и ритуалы — повседневные практики, которые создают стабильность.
• Случайные события и встречи — неожиданные встречи с людьми, случайные разговоры или ситуации, которые, на первый взгляд, незначительны, но оказываются важными. 

Задание: Напишите по три примера для каждого пункта, на которые вы опираетесь сегодня, и добавьте их на ствол, ветви и крону вашего дерева.

Запредельные ресурсы — солнце, луна, небо, воздух

Эти ресурсы находятся за пределами нашего непосредственного контроля, но они поддерживают нас на глубинном уровне, вдохновляют и наполняют. Запредельные опоры могут включать:

• Искусство и творческий поток — моменты, когда вы ощущаете вдохновение и связь с чем-то большим.
• Религия, вера, трансцендентное — духовные верования или практики, которые дают силу и смысл.
• Духовные практики — медитации, молитвы, внутренние состояния, помогающие обрести спокойствие.
• Благословение — ощущение, что в вашей жизни присутствует нечто благоприятное и поддерживающее.
• Природные циклы и гармония — связь с природой и ее ритмами, которые поддерживают баланс в вашей жизни.

Задание: Напишите то, что вам ближе всего из этих опор. Сформулируйте их понятным для себя образом и добавьте на рисунок — рядом с солнцем, небом и воздухом.

Саморефлексия: ваше дерево сегодня

Посмотрите на своё дерево еще раз. Задайте себе несколько вопросов:

• Какое ваше дерево сегодня? Как оно выглядит и что оно символизирует для вас?
• Что недостаточно проявлено? Где вы чувствуете нехватку ресурсов или опор? Возможно, корни не так глубоки, как хотелось бы, или плодов на ветвях недостаточно.
• Нравится ли вам ваше дерево сегодня? Какие ощущения у вас возникают при взгляде на него? Что бы вы хотели изменить или добавить?
• Что нужно вашему дереву для дальнейшего роста и укрепления?

Задание: Дорисуйте и допишите всё, что вашему дереву нужно для того, чтобы стать более сбалансированным и сильным.

Заключение: осознанность и благодарность

Теперь, когда вы завершили работу над своим деревом, обратите внимание на ощущения в теле. Почувствуйте опору под ногами, своё дыхание. Прислушайтесь к себе: как вы чувствуете себя в конце этого упражнения? Какие эмоции и мысли вас посещают?

Если это ощущение вам нравится, запомните его. Вы можете возвращаться к этому упражнению, чтобы регулярно уточнять и укреплять свои ресурсы и опоры.

Это ваше дерево сегодня. Оно будет расти вместе с вами.