Туннельное мышление: что такое и как не поддаться ему
Свет в конце туннеля не всегда значит что-то хорошее, поэтому важно вовремя посмотреть по сторонам. Media-polesye рассказывает, что такое туннельное мышление, чем оно может быть полезно, а в каких ситуациях такой подход может создать проблемы.
Что такое туннельное мышление и чем опасно
Туннельное мышление — это когнитивное искажение, при котором человек
только то, что вписывается в его картину мира. Всё остальное — факты, аргументы, доказательства — он игнорирует.Туннельное мышление может быть полезно в некоторые моменты. Например, в стрессовой ситуации, когда нужно реагировать незамедлительно, фокус на цели без особенных сомнений будет кстати.
В случае цунами разумнее развернуться и бежать в гору, а не рассматривать аргументы, снесёт вас волной или нет.
Выше риск принять неправильное решение
Чтобы просчитать возможные варианты исхода событий, нужно принимать во внимание разные детали, в том числе неприятные и неудобные. Это примерно как соединять точки на картинке, чтобы понять, что нарисовано: если часть изображения оторвать, никогда не догадаешься, жираф там или строительный кран.
Туннельное мышление может заставлять верить в негативное течение каких-либо процессов. И если ему поддаться, появится риск создать проблему своими руками.
Деление мира на чёрное и белое может осложнить отношения с людьми
Из-за туннельного мышления человек зачастую делит мир на чёрное и белое, правильное и неправильное. Жить в такой позиции иногда даже приятнее: не надо утруждать себя тем, чтобы постоянно пересматривать выводы. Но мир более цветной, и понимание этого может сделать социальную жизнь чуть проще.
Без таблетак: 17 спосабаў псіхалагічнай самадапамогі ад Кацярыны Ваданосавай
Как понять, что у вас туннельное мышление
Есть несколько признаков, которые могут намекать на то, что вы рассматриваете не всю картину целиком, а только её часть.
- Вы всё точно знаете и никогда не сомневаетесь в своём мнении.
- Если другой человек пытается вас в чём-то переубедить, вы обычно не слушаете его и не обдумываете приведённые им доводы.
- Вы часто осуждаете других людей за поведение, которое вам непонятно, не пытаясь разобраться в мотивах.
- Если вы сталкиваетесь с чем-то новым или непонятным, у вас не появляется желания с этим разбираться.
- При возникновении проблемы вы видите только один вариант её решения.
- Вас сложно назвать гибким человеком (не в физическом плане), зато легко — несгибаемым.
Как научиться мыслить объёмнее
На словах всё звучит проще, чем на деле. Это небыстрый путь, на котором вы не раз оступитесь, но это не страшно — это нормально. Под влияние когнитивных искажений мы попадаем неосознанно, поэтому и одолевать их сложно. Так что, пробуя следующие шаги, двигайтесь постепенно. Если получается — похвалите себя, если нет — не ругайте.
Учитесь смотреть на ситуацию со стороны
Когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой или думаем о чём-то, что имеет для нас значение, это может вызывать сильные эмоции, которые провоцируют стресс. А тот, в свою очередь, может запустить туннельное мышление. Если поставить себя на место стороннего наблюдателя, будет проще оценивать обстоятельства и аргументы более спокойно.
Не всё нуждается в оценке, по крайней мере немедленной. Иногда информацию надо принять к сведению и обдумать, не присваивая ей сразу статус правильной или неправильной.
Найдите подходящую технику для борьбы со стрессом
Чем меньше волнующие обстоятельства выбивают вас из колеи, тем проще смотреть на ситуацию спокойно и объективно. Поэтому стоит изучить разные варианты и выбрать наиболее подходящую для вас стратегию, которая поможет снизить уровень стресса.
